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l8k娱乐平台安全吗|别让心理问题打败你!7个方法助你缓解抑郁情绪

发布时间:2020-01-11 17:30:23

l8k娱乐平台安全吗|别让心理问题打败你!7个方法助你缓解抑郁情绪

l8k娱乐平台安全吗,抑郁情绪不代表抑郁症,抑郁情绪人人都有,但往往都会一闪而过,或者经过短暂的自我调节后,这些抑郁情绪就会很快消失。

但也要引起重视,抑郁情绪怎么缓解?如何保持健康心态?七个方法了解一下,别让心理问题打败你!

织毛衣

织毛衣看似是一个很平常的活动,这个过程正需要认知功能的全面参与,这本身就是一个行为治疗。通过织毛衣,可以改善注意力及短时记忆能力,改善执行功能,也可以达到缓解抑郁情绪的目的。

绘画

绘画作为一种情感的表达工具,被广泛用于心理咨询与心理治疗中,与传统的会谈式心理治疗相比,绘画治疗更具优势。

因为绘画治疗可以在更大程度上回避意识层面的“审查”、心理防御机制及阻抗,表达出更丰富的心理内容体验,从而弥补了访谈式心理治疗的不足。来访者通过画笔和颜料来宣泄、表达、觉察及处理个体潜意识中的情节和内在冲突,从而达到自我疗愈的目的。

听音乐

音乐对抑郁情绪的作用机制在生理和心理两方面。生理方面,音乐可抑制肾上腺素和去甲肾上腺素的分泌,诱导外周生成和释放一氧化氮,还可上调疼痛患者的内啡肽水平,下调正常人的内啡肽水平,上调褪黑激素的水平等,从而改善睡眠质量,缓解抑郁情绪。

写日记

写日记的过程是一个自我疗愈的过程。在抑郁状态下,人会有认知偏差,对事物和对自己的评价都是负面的、消极的,通过日记让自己的情绪毫无保留地发泄出来,把自己无可诉说的故事和秘密表达出来,且这种方式是非常安全的。

写日记还可增强自我体验,提高存在感,从而提升人生的意义感,把生命体验用文字表述出来,感觉自己真实地活着。

多晒太阳

日光照射会使人产生一系列生理变化,如红外线的热效应,使毛细血管扩张,血液循环加快;紫外线可使黑色素氧化,皮肤中维生素d、胃酸分泌等增加,还会使血液中血红蛋白等含量上升。在充足的日照下,人体肾上腺素、甲状腺素及性腺素分泌水平都会有所提升。

运动

运动可使抑郁症患者的注意力得到转移、情感得到发泄、降低紧张焦虑感等,对抑郁症有较好的辅助治疗。研究表明,运动时大脑分泌的内啡肽是种类似于吗啡功能的生化物质,能给人欣快感,对减轻心理压力有独特作用。

抑郁症患者存在不同程度的脑结构、脑功能的损害,具体表现为认知、执行、记忆功能的减退。运动被证明能重塑抑郁大脑结构,促进海马神经元的再生,促进行为适应性变化,对帮助延缓认知功能退化具有积极的作用。

亲近大自然

走出去见大自然,增加户外活动是最佳缓解抑郁及预防抑郁方法,有助于改善人的认知功能。户外活动也是运动中的一种,有规律的运动、活动有助于压力的缓解、情绪的疏导及自信心的建立。有助于提升人的认知功能,预防抑郁情绪。户外活动也增加了晒太阳的机会,有助于缓解抑郁情绪;增加了人际交往的机会。

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